แนวทางการรักษาออฟฟิศซินโดรม มีตั้งแต่การปรับสภาพแวดล้อมในการทำงานและอยู่ในท่าทางที่ถูกต้อง การรักษาด้วยยา การรักษาด้วยกายภาพบำบัด การออกกำลังกาย การรักษาทางเลือก เช่น ฝังเข็ม นวด ไปจนถึงการผ่าตัด การออกกำลังกาย เป็นแนวทางหนึ่งที่สามารถช่วยฟื้นฟูสมรรถภาพของผู้มีอาการออฟฟิศซินโดรมได้เป็นอย่างดี นอกจากจะช่วยลดปวด เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ยังป้องกันเอ็นและข้อยึด ช่วยผ่อนคลายความเครียด สร้างภูมิต้านทานให้กับร่างกายและเพิ่มคุณภาพชีวิตได้ 

ในงานมหกรรมด้านความยั่งยืน หรือ Sustainability Expo 2022 ณ ศูนย์การประชุมแห่งชาติสิริกิติ์ เมื่อปลายเดือนกันยายน 2565 ที่ผ่านมา มีหัวข้อการบรรยายเชิงปฏิบัติการเรื่อง “ออกกำลังกายเพื่อป้องกันและฟื้นฟูออฟฟิศซินโดรม” นำโดยคุณรัญชิดา ภิมาล นักกายภาพบำบัดจากโรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์และคณะ จึงได้นำผู้เข้าร่วมฟังการบรรยายออกกำลังกายเพื่อป้องกันและฟื้นฟูออฟฟิศซินโดรม

การออกกำลังกายในครั้งนี้ มีเป้าหมาย 3 อย่าง คือ 1.เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ที่ถูกกดทับหรืออยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานาน 2.เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่อ่อนล้า และ 3.เพิ่มความทนทานของระบบหัวใจและหลอดเลือดที่อาจได้รับผลกระทบมาจากอิริยาบถที่ทำให้เกิดภาวะออฟฟิศซินโดรม

ในภาคปฏิบัติ คณะนักกายภาพบำบัด นำผู้เข้าร่วมการฟังเสวนาออกกำลังกาย โดยในการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ให้ยืดเหยียดกล้ามเนื้ออย่างช้า ๆ ในแต่ละท่าควรทำจนรู้สึกตึง ไม่ควรทำจนรู้สึกเจ็บ ในระหว่างทำให้หายใจเข้า-ออก ช้า ๆ เป็นจังหวะ ไม่กลั้นลมหายใจ ซึ่งในแต่ละท่าให้ค้างไว้อย่างน้อย 10 วินาที ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง และทำท่าละ 2-3 รอบ/วัน

การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยใช้ยางยืด ควรเลือกยางยืดที่เหมาะสมโดยพิจารณาจากแรงต้านน้อยไปแรงต้านมาก ขณะออกกำลังกายควรหายใจเข้า-ออกเป็นจังหวะ อย่ากลั้นลมหายใจ และทุกท่าควรทำ 10-20 ครั้ง/ท่า และ 2-3 รอบ/วัน

Speaker: คุณรัญชิดา ภิมาล นักกายภาพบำบัดระดับ 8
หัวข้อ: ออกกำลังกายเพื่อป้องกันและฟื้นฟูออฟฟิศซินโดรม
วันที่ 28 กันยายน 2565 เวที Talk Stage

สามารถรับชมในรูปแบบวิดีโอได้ที่ : https://www.youtube.com/watch?v=NdLOsvCCUyY&t=15s