ในผู้สูงอายุหรือผู้ที่มีปัญหาสุขภาพ อาจมีความเสี่ยงที่จะหกล้มได้ โดยการล้มในผู้สูงอายุเกิดได้จากหลายสาเหตุ อาจเกิดจากกระดูกหรือกล้ามเนื้อไม่แข็งแรง มีปัญหาการทรงตัว ปัญหาสายตา การกินยาที่ออกฤทธิ์ต่อจิตประสาท ทำให้ง่วงซึม รวมทั้งสภาพแวดล้อมภายในบ้านที่ไม่เหมาะสม ผลที่ตามมาทำให้กระดูกหักหรือเกิดการบาดเจ็บรุนแรงได้ ดังนั้น นอกจากจะจัดสภาพแวดล้อมให้ปลอดภัยต่อผู้สูงอายุแล้ว การบริหารร่างกายก็สามารถช่วยป้องกันการหกล้มได้

ในงานมหกรรมด้านความยั่งยืน หรือ Sustainability Expo 2022 ณ ศูนย์การประชุมแห่งชาติสิริกิติ์ มีเวทีกิจกรรม การออกกำลังกายเพื่อป้องกันการหกล้ม เพื่อให้ผู้สูงอายุสามารถนำไปใช้กายบริหารร่างกายได้ โดยมี คุณวีระชัย จิตภักดี และ คุณธนิดา วัชรเทศ นักกายภาพบำบัด โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ มานำผู้เข้าร่วมกิจกรรมกายบริหาร 

ก่อนทดสอบการทรงตัวและการออกกำลังกาย ทั้งสองท่านได้พูดคุยให้ความรู้เรื่องประเภทของการออกกำลังกาย ได้แก่ 1.การเพิ่มความแข็งแรงให้ร่างกาย เช่น การเล่นเวทเทรนนิ่ง 2.การยืดเหยียดกล้ามเนื้อเพิ่มความยืดหยุ่น 3.การคาร์ดิโอเพิ่มความแข็งแรงให้หัวใจ ปอด และระบบไหลเวียนเลือด และ 4.การทรงตัว โดยเฉพาะในกลุ่มผู้สูงอายุหากทรงตัวได้ไม่ดี หรือหกล้มแล้วเกิดการบาดเจ็บ ร่างกายจะฟื้นฟูได้ช้าและยากกว่าในวัยเด็ก

จากนั้นได้ชวนผู้เข้าร่วมกิจกรรมทดสอบการทรงตัวใน 4 ท่า ได้แก่ 1. ยืนตัวตรงทดสอบการทรงตัว 2. ยืนก้าวไปข้างหน้าหนึ่งก้าว 3. ยืนต่อเท้าชนส้นเท้าข้างหน้า และ 4. ยืนขาเดียว และท่าออกกำลังกาย 5 ท่า ได้แก่ 1. ท่าเขย่งส้นเท้า ทำช้าๆ 2. ท่ากระดกปลายเท้า 3. ท่างอเข่า 4. ท่าก้าวขาไปด้านข้างแล้วงอเข่าและ 5. ท่าย่ำเท้า โดยยกเข่าให้ตั้งฉากกับลำตัว

ทั้งนี้สำหรับผู้สูงอายุควรทำท่าดังกล่าว โดยเลือกยืนอยู่ใกล้กำแพง โต๊ะ หรือเก้าอี้ ให้ห้สามารถจับเป็นหลักยึดได้ หากเกิดการเซ หรือทรงตัวได้ลำบาก เพื่อป้องกันการเกิดอุบัติเหตุ

Speaker: คุณวีระชัย จิตภักดี และ คุณธนิดา วัชรเทศ นักกายภาพบำบัด โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ 
หัวข้อ: ออกกำลังกายเพื่อป้องกันหกล้ม
วันที่ 28 กันยายน 2565 เวที Youth Stage

สามารถรับชมในรูปแบบวิดีโอได้ที่ https://www.youtube.com/watch?v=KYhyoaxcWa0