ปัจจุบันประเทศไทยมีผู้เสียชีวิตจากโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCDs) สูงถึง 77% คิดเป็นจำนวน 380,400 คน/ปี เฉลี่ย 44 คนต่อชั่วโมง โดยมีสาเหตุจากภาวะหลอดเลือดสมอง (Stroke) เป็นอันดับหนึ่ง ซึ่งสาเหตุจากการเกิดโรค NCDs ล้วนมีสาเหตุมาจากวิถีชีวิตประจำวันของเราเอง ซึ่งบนเวทีเสวนาเรื่อง “เคล็ดลับ ชะลอวัย ไกลโรค อย่างยั่งยืน กับ หมอแอมป์” ซึ่งจัดขึ้นภายในงานมหกรรมด้านความยั่งยืน หรือ Sustainability Expo 2022 ณ ศูนย์การประชุมแห่งชาติสิริกิติ์ เมื่อปลายเดือนกันยายน 2565 ที่ผ่านมา
นายแพทย์ ตนุพล วิรุฬหการุญ ประธานคณะผู้บริหาร บีดีเอ็มเอส เวลเนส คลินิก ได้นำเสนอ 10 เคล็ดลับ ชะลอวัย ไกลโรค อย่างยั่งยืนเอาไว้
1. อาหาร ควบคุมการรับประทานอาหารให้ถูกหลักโภชนาการ บริโภคน้ำตาลไม่เกินวันละ 6 ช้อนชา หรือ 24 กรัม หลีกเลี่ยงไขมันและผลิตภัณฑ์อาหารแปรรูป เช่น ไส้กรอก เบคอน เพราะเป็นสาเหตุของการเกิดมะเร็ง หลีกเลี่ยงโซเดียมด้วยการไม่รับประทานเค็มเกินไป นอกจากนี้ การรับประทานแบบ Plant-based diet หรือการรับประทานอาหารจากพืชเป็นหลัก จะช่วยลดอัตราการเสียชีวิตด้วยโรคหัวใจและหลอดเลือด (CVD) ได้ถึง 19% ทั้งยังสามารถช่วยป้องกันโรคเบาหวานได้อีกด้วย
2. อย่าอดนอน การนอนหลับพักผ่อนให้ถูกเวลาอย่างเพียงพอจะช่วยชะลอวัยได้ โดยเวลาที่เหมาะสมในการเข้านอนคือ 22.00 น. เพื่อให้ร่างกายเข้าถึงการหลับลึกในช่วง 23.00 – 01.00 น. ซึ่งจะเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายหลั่ง Growth Hormone มาช่วยให้ร่างกายสดชื่นแข็งแรง ในขณะเดียวกันการมีช่วงเวลาของการหลับลึกที่เพียงพอ จะช่วยให้กระบวนการจัดการของเสียในสมอง (Brain Detoxification) ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ ก่อนนอนควรหลีกเลี่ยงการใช้งานอุปกรณ์ที่มีแสงสีฟ้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งจากโทรศัพท์มือถือ เพราะจะเป็นตัวทำลาย Growth Hormone
3. ออกกำลังกาย การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอก่อให้เกิดผลดีต่อสุขภาพ การวิ่งเป็นเวลา 30 หรือ 40 นาทีทุกวันเป็นเวลา 5 วันต่อสัปดาห์ สามารถลดอายุของเซลล์ได้ 9 ปี ทำให้ไม่แก่ เมื่อเทียบกับคนไม่ออกกำลังกายเลย
4. เช็คอัพร่างกาย ช่วยให้รู้จุดบกพร่องของร่างกายและเข้ารับการรักษาได้ทันท่วงที
5. ติดอาวุธให้ร่างกาย เช่น การรับประทานวิตามินเสริมในส่วนที่ร่างกายขาดแคลน หลังจากการตรวจสุขภาพ
6. สู้กับโรคอ้วน ผู้ที่มีภาวะอ้วนมีการสั้นลงของเมโลเมียร์เทียบเท่ากับ 8.8 ปี ภาวะอ้วนจึงเป็นสาเหตที่ทำให้อายุสั้นลงนั่นเอง
7. พฤติกรรมอันตรายจากเหล้า บุหรี่ ผลการวิจัยพบว่าคนดื่มเหล้าแก่ไวกว่าคนไม่ดื่ม ในขณะที่คนสูบบุหรี่ 1 ซองต่อวัน 40 ปี จะทำให้อายุสั้นลง 7.4 ปี
8. อากาศ หลีกเลี่ยงมลภาวะในอากาศ
9. อารมณ์ดี ส่งผลให้การตัดสินใจดี ป้องกันโรคหัวใจ ลดคอร์ติซอลหรือฮอร์โมนเครียดที่จะไปทำให้การนอนแย่ลงจนก่อให้เกิดความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวานได้ ทั้งยังเสริมให้เกิดภูมิคุ้มกันดีต่อร่างกายด้วย ซึ่งการมีอารมณ์ดี ไม่เครียด รวมถึงการนั่งสมาธิ มีผลการวิจัยว่าช่วยชะลอไวได้จริง
10. จิตอาสา การมีจิตอาสา ทำให้ Mesolimbic System หรือ Reward Pathway ในสมองถูกกระตุ้นและปล่อยสารสื่อประสาทที่ทำให้รู้สึกดี ดังนั้นเวลาเราแสดงออกหรือรู้สึกถึงการเอื้ออาทรต่อผู้อื่น จะทำให้เรารู้สึกดีไปด้วย ซึ่งช่วยชะลอวัยจากความเปลี่ยนแปลงในร่างกายได้
Speaker: นายแพทย์ ตนุพล วิรุฬหการุญ (หมอแอมป์) ประธานคณะผู้บริหารล บีดีเอ็มเอส เวลเนส คลินิก
หัวข้อ: เคล็ดลับ ชะลอวัย ไกลโรค อย่างยั่งยืน กับ หมอแอมป์
วันที่ 29 กันยายน 2565 เวที Talk Stage
สามารถรับชมในรูปแบบวิดีโอได้ที่ : https://www.youtube.com/watch?v=SCQsK1mz5sg
