ชีวิตดี เริ่มต้นที่การนอนหลับอย่างมีคุณภาพ (Good Sleep Good Health)

เคยไหม ? ที่ตื่นนอนแล้ว แต่ยังรู้สึกอ่อนเพลีย ง่วงนอนตลอดทั้งวัน แบบนี้เรียกว่าการนอนที่ไม่มีคุณภาพใช่หรือไม่ ?  หรือสงสัยไหมว่าการนอนหลับที่มีคุณภาพ คือการนอนแบบไหน ต้องนอนกี่ชั่วโมง และโรคร้ายที่แฝงตัวมากับการนอนไม่มีคุณภาพนั้นมีโรคอะไรบ้าง 

รศ.นพ. ธีรกร ธีรกิตติกุล หัวหน้าศูนย์วิเคราะห์สุขภาพการนอนหลับ ศูนย์ความเป็นเลิศทางการแพทย์ และอาจารย์หน่วยโรคระบบการหายใจเวชบำบัดวิกฤตและภูมิแพ้ ภาควิชาอายุรศาสตร์ คณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยเชียงใหม่ กล่าวในเวทีเสวนา หัวข้อ “ชีวิตดี เริ่มต้นที่การนอนหลับอย่างมีคุณภาพ (Good Sleep Good Health)” ภายในงาน SUSTAINABILITY EXPO 2023 (SX2023) มหกรรมความยั่งยืนที่ใหญ่ที่สุดในอาเซียน ที่จัดขึ้นระหว่างวันที่ 29 กันยายน ถึงวันที่ 8 ตุลาคม 2566 ณ ศูนย์การประชุมแห่งชาติสิริกิติ์ ว่า “ปกติแล้วคนเราจะใช้เวลา 1 ใน 3 ของวัน ไปกับการนอน แต่หลายคนหลงลืมไปว่าการนอนเป็นสิ่งที่สำคัญ จึงละเลย โดยร่างกายของเราจะใช้ช่วงเวลาในการนอนหลับเพื่อซ่อมแซมร่างกายให้เกิดความสมดุล หากนอนน้อย ก็จะส่งผลทั้งในระยะสั้นและระยะยาว โดยในระยะสั้นก็จะเป็นหวัดได้ง่าย ติดเชื้อได้ง่าย ซึ่งหากนอนน้อยกว่า 4 ชั่วโมง ในระยะยาว 5-10 ปี ก็มีความเสี่ยงเป็นโรคหลอดเลือดและหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง แนะนำว่าควรนอนไม่น้อยกว่า 7 ชั่วโมง จะทำให้วันรุ่งขึ้น เราสามารถทำกิจกรรม ไม่ว่าจะเป็นการเรียน หรือทำงาน ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทั้งนี้การนอนกลางวันหลังกินข้าวก็เป็นเรื่องที่ทางการแพทย์แนะนำ ควรนอนหลับในท่านั่งที่เก้าอี้ อย่างน้อย 15 นาที แต่ไม่ควรเกิน 30 นาที จะทำให้ร่างกายสมดุลและไม่ง่วงนอนในช่วงบ่าย” 

นอกจากจำนวนชั่วโมงในการนอนที่เป็นสิ่งหนึ่งที่บอกว่าเรานอนได้อย่างดีแล้วนั้น ยังมีความต่อเนื่องระหว่างการนอน หรือภาวะนอนกรนหยุดหายใจ ที่ต้องให้สังเกตและให้ความสำคัญด้วย โดยภายในงาน SX2023 ที่บูธ โรงพยาบาลมหาราชนครเชียงใหม่ ในโซน BETTER ME ยังได้มีการให้คำปรึกษาเกี่ยวกับนอนหลับจากศูนย์วิเคราะห์สุขภาพการนอนหลับ รวมถึงมีนวัตกรรมเครื่องอัดอากาศแรงดันบวก ช่วยในคนที่มีปัญหาเรื่องการนอนกรน และเครื่องตรวจ Sleep test เพื่อวิเคราะห์การทำงานของระบบต่างๆของร่างกายในระหว่างนอนหลับ 

ดังนั้นการนอนอย่างมีคุณภาพจะช่วยสร้างสมดุลให้ร่างกาย และสุขภาพของเราจะดีอย่างยั่งยืนได้นั้น เริ่มต้นง่ายๆ ด้วยการนอนอย่างมีคุณภาพ Good Sleep Good Health